Ondertitel
Rust voor je brein (2020): train je offline brein en versterk je veerkracht, creativiteit en empathie. Waarom heerlijk nietsdoen van goudwaarde is voor je hersenen.
Auteur:
Luc Swinnen is als arts intens bezig met onderzoek rond stress, licentiaat in de verzekeringsgeneeskunde en statisticus. Zijn passie is de impact van emoties op het functioneren van mensen. Hij publiceerde in tal van internationale en nationale tijdschriften en is een welbespraakt spreker op congressen. Hij schreef meerdere boeken over deze thema's.
Zijn website: https://stressmanagement.be/nl/p/dr-luc-swinnen
Overgenomen uit het voorwoord en de inleiding:
"Dit boek gunt de lezer een nieuwe kijk onder onze hersenpan. De moderne breinkunde heeft namelijk gebroken met de vaste plaats van alles in onze hersenen en bestudeert het brein als een samenhangende verzameling van complexe netwerken. Als je brein zijn netwerken slechts moeizaam synchroniseert, geraak je in diepe problemen." (pagina 9)
"Onze hersenen worden bijna voortdurend blootgesteld aan zintuigelijke input." (pagina 12)
"En hop: je brein is alweer aan het werk. Ons bewustzijn schuift dikwijls spontaan weg van deze externe input en gaat aan de wandel, op zoek naar gedachten, gevoelens en beelden die met die input weinig te maken hebben. Dat gebeurt vooral wanneer deze zintuiglijke input op bijna nul staat of in periodes waarin onze gedachten afdwalen van onze taak. We zullen dit in dit boek ook mind wandering noemen. Het brein is dan offline. "(pagina 12-13)
" Je kunt mind wandering een beetje vergelijken met dagdromen, alleen ben je je er vaak niet van bewust dat je brein met je aan de wandel gaat. Het roept bij veel mensen een negatieve connatie op: je bent afgeleid, het is tijdverlies, je moet op zoek naar nuttige actie! Niets is minder waar: met je brein offline gaan, is enorm nuttig, want precies op dat moment piekt onze creativiteit. We associëren dan namelijk ongehinderd de ene ervaring met de andere, en dat bevordert ons creatief denken. Creativiteit heeft rust en tijd nodig. Niemand kan op bevel creatief zijn. Creativiteit vereist dat we even offline gaan en aandacht hebben voor interne ervaringen"(pagina 13)
Inhoudsopgave: (dit is de link naar de digitale inhoudsopgave)
woord vooraf
inleiding
Hoofdstuk 1: Wat je moet weten over je brein
Hoofdstuk 2: Als je brein offline gaat
Hoofdstuk 3: Aan de slag: 14 manieren om je offline brein een boost te geven
Hoofdstuk 4: De zwervende hersenzenuw
Hoofdstuk 5: Ook mensen vormen netwerken
Tot slot : 10 sleutels tot een gezond en vitaal brein
~~~~~~
Uitgebreide inhoudsopgave:
Hoofdstuk 1: Wat je moet weten over je brein
1. de kleinste bouwsteen van ons brein: het neuron
2. twee neuronen die met elkaar praten: synaptische communicatie
3. van neuronen naar netwerken
4. schakelen tussen aandacht en rust
5. alarm, een appje!
6. andere netwerken in onze hersenen
7. netwerken tussen mensen
Hoofdstuk 2: Als je brein offline gaat
1. lang leve de verveling!
2. het verschil tussen verveling en luiheid
3. over dagdromen en creativiteit
4. 'I feel your pain'
5. de aartsvijand van je offlinebrein: overprikkeling
6. niet elk offlinebrein is identiek
7. je offlinebrein vormt de ideale potgrond voor creativiteit
Hoofdstuk 3: Aan de slag: 14 manieren om je offline brein een boost te geven
1. pak je ochtendritueel aan
2. beperkt chronische stress
3. knoop losse eindjes aan elkaar
4. stop met piekeren
5. negatieve gedachten kun je ombuigen - de ABC-methode
6. pak transities bewust aan
7. te goed is ook niet goed - het gevaar van pleasen
8. leef vanuit een growth mindset
9. oefen je associatieve denken
10. bepaal je eigen niche en vind je flow
11. zoek andere culturen op en verzorg je contacten
12. oefen in het geven van positieve attractors
13. zoek een ontspanningsoefening die bij je past
14. ga offline met ademhalingsoefeningen en meditatie
Hoofdstuk 4: De zwervende hersenzenuw
1. de nervus vagus: de sleutel tot onze welzijn
2. de Polyvagaaltheorie
3. wat met burn-out?
Hoofdstuk 5: Ook mensen vormen netwerken
1. mensen zijn kuddedieren
2. vrienden zijn de beste superfoods
3. een goede leider gaat offline
Tot slot: tien sleutels tot een gezond en vitaal brein
1. ga regelmatig naar buiten
2. draag zorg voor je slaap
3. vermijd blauw licht
4. vermijd stress
5. let op je voeding
6. wees sociaal
7. houd je hersenen bezig
8. verrijk je omgeving
9. las af en toe een powernap in
10. let erop dat je geen verborgen ontstekingen hebt in je lichaam